Antrenamente Step Aerobic

-->

Ce aduce nou step aerobic-ul fata de antrenamentul aerobic traditional?

In primul rand, prezenta unor materiale ajutatoare precum platforma de step sau ganterele mici, greutatile pentru glezne.

Stepper-ul este o platforma cu o inaltime cuprinsa, de obicei, intre 8-16 cm, ce poate fi considerat si un aparat cardio care, pe langa muschiul inimii, iti solicita foarte mult musculatura picioarelor, a coapselor si a fesierilor.

Exercitiile de aerobic traditional sunt realizate in principal pe podea, in timp ce step-ul aerobic combina o serie de exercitii efectuate din pozitie verticala. Miscarea de baza este asemanatoare urcatului pe scari, totul fiind facut pe ritm de muzica.

Exercitiile de tip step aerobic presupun o atentie marita la pozitia corpului si la modul cum pasesti.

Este o activitate reconfortanta, cu miscari lente si controlate. Nu te va obosi atat de mult ca exercitiile aerobice, dar vei obtine rezultate similare. In timp, antrenamentele au evoluat si s-au diversificat foarte mult, urmarind probleme specifice: refacerea dupa accidentari, eliminarea stresului si obtinerea unei stari generale bune, remodelarea abdomenului sau a picioarelor, intarirea echilibrului si imbunatatirea flexibilitatii, cresterea mobilitatii, slabirea intr-un ritm placut si lipsit de presiune, activitatea fizica in timpul sarcinii, imbunatatirea vietii sexuale si, lista ramane deschisa. Fiecare poate adauga un nou element, in functie de obiective si de problemele preexistente.

Cine il poate practica?

Acest tip de antrenament este recomandat tuturor, mai putin acelor persoane care au probleme grave de sanatate legate de respiratie, articulatii sau inima.

Echipamentul necesar

Imbracaminte din bumbac si adidasi cu tapla cat mai flexibila.

Cum se desfasoara ora de step aerobic?

Ora incepe de fiecare data cu o usoara incalzire a muschilor si a articulatiilor de aproximativ 5 minute. Partea activa a antrenamentului consta in cresterea intensitatii efortului prin cresterea ritmului de executie si a complexitatii coregrafiei. Toti pasii de aerobic executati sunt adaptati si modificati in functie de elementul de baza al coregrafiei-pasirea pe si de pe step. In partea finala a sedintei, inainte de incheiere, se pot efectua exercitii de tonifiere a diferitelor grupe musculare-coapse, fese, abdomen si lombar. Incheierea sau partea de relaxare contine tot exercitii tip stretching si de respiratie.

Durata unei sedinte este, in general, 45 de minute. Pentru efecte vizibile intr-un timp mai scurt, sunt recomandate 2-3 sedinte pe saptamana.

Mici trucuri:

· regleaza inaltimea step-ului in functie de inaltimea ta; o "treapta" prea inalta te oboseste inutil, forteaza tendoanele si poti face intindere musculara;

· paseste pe platforma cu tot piciorul pentru a evita supraincarcarea tendonului lui Ahile (asa vei avea si un echilibru foarte bun);

· regleaza-ti viteza de executie in functie de cat de bine te-ai obisnuit cu stepul (nu frecventa clase de avansati unde se lucreaza deja combinatii complexe, daca nu ai mai pus piciorul pe step inainte).

Beneficiile sedintelor de step aerobic:

- reduc impactul asupra incheieturilor, eliminand accidentarile provocate de sariturile repetate si torsiunile periculoase

- introduc un ritm de executie sanatos, potrivit atat pentru incepatori cat si pentru cei mai experimentati

- accentueaza componenta de dezvoltare a masei musculare si de intarire a articulatiilor, elemente neglijate pana atunci

- ofera o slabire rapida intr-un ritm placut

- tonifica musculatura soldurilor a picioarelor si abdomenului si contribuie la arderea celulitei

- iti intareste muschii fesieri,fundul,coapsele si soldurile

- iti ofera o mobilitate de invidiat

- te ajuta sa iti imbunatatesti activitatea sistemelor respirator si cardiovascular, ceea ce te va scuti pe viitor de boli de inima

Despre Step Aerobic

Ce este step-aerobic?

Un stil de aerobic care presupune urcarea si coborarea de pe un postament, miscarea fiind asemanatoare urcarii unor trepte.

Ce echipament este necesar pentru step aeorobic?

Alegeti in general imbracamintea din bumbac, sau bumbac cu elastan. Vizitati magazinele de specialitate unde oferta este foarte variata.
Incaltamintea trebuie sa fie comoda, cu talpa cat mai flexibila.

Beneficiile unui antrenament de step aerobic

Antrenamentul de step aerobic ajuta in mod special la tonifierea coapselor si a feselor. In acelasi timp ajuta la arderea grasimilor corporale printr-un ritm cardiac crescut.

Cine poate practica step aerobic?

Oricine poate incerca aceasta forma de miscare cu exceptia acelor persoane cu probleme grave de sanatate (probleme cardiace, articulare acute, respiratorii).

Cum se desfasoara ora de step aerobic ?

In general ora incepe cu o usoara incalzire a musculaturii si a articulatiilor prin streching (intinderi) si miscari pregatitoare pentrul efortul ce va urma.
Partea activa a orei de step aerobic presupune efectuarea unor miscari ritmate ce simuleaza urcatul unor trepte, insotite de miscari ale bratelor avand ca rezultat, tonifierea musculaturii si marirea frecventei cardiace.
Se pot folosi pentru un efort mai intens, gantere(pentru brate) si saculeti de nisip pentru picioare.

Pentru a benficia de rezultate optime in urma unui antrenament de step aerobic este necesar sa cunoasti foarte bine miscarile si exercitiile. Aceste miscari si exercitii se pot obtine doar prin invatarea miscarilor din surse adecvate: materiale de specialitate tiparite sau video. Pentru mai multe detalii si informatii suplimentare despre cum sa obtii aceste materiale de step aerobic  te rugam sa ne contactezi.